最新記事【2007年03月25日】
最新記事【2007年03月24日】
ストッキングを使ってふくらはぎリンパマッサージ
ふくらはぎのむくみの原因のひとつは、
体内の水分や老廃物を運ぶリンパ液の循環が悪くなってしまうこと。
そこでふくらはぎのリンパの流れを良くするための、
リンパマッサージが効果的です。
リンパマッサージはふくらはぎを下から上へと３分間マッサージを行うのですが、
直接マッサージをするにはなかなか滑らないのでマッサージは難しい
そこで素手でふくらはぎのむくみを解消するリンパマッサージを行うには
オイルなどを使って摩擦しにくい状況を作ります。
そこで自宅にあるもので出来るリンパマッサージは
ストッキングを履いた状態でリンパマッサージを行います。
ストッキングをはいた状態でリンパマッサージを行うことで、
素手で直接するよりも摩擦がおきにくくなるため、
マッサージ用オイルなどが必要ありません。
最新記事【2007年03月23日】
自分で出来るセルライド対策
セルライトとは、思春期以降の、８割の女性に見られる症状で、
皮下組織の血行不良が原因だと言われています。
また、セルライトは太った女性だけでなく、痩せている女性にも見られます。
セルライトはダイエットをした場合でも、脂肪層に溜まった脂肪を減らすことが出来ません、
そのため、セルライトを除去しようとした場合には、美容整形で脂肪吸引をするケースがあります。
しかし、自分で出来るセルライド対策もあります。
・水分を１日２リットル以上とるようにする。
・コーヒー、アルコールなどを極力控える。
・喫煙はしない
・食物繊維を１日に３０ｇ摂る。
また血行を促進させるマッサージ方法として
・ふとももを股関節に向けてマッサージする。
・ふくらはぎを膝に向けてマッサージする。
・足指、足裏をマッサージする。
などがあります。
最新記事【2007年03月21日】
簡単ダンベルで二の腕ダイエット
女性は二の腕を気にしますよね。
同じような体型の男性とは二の腕の感じが違います。
その二の腕の違いのひとつに筋肉の有無があります。
二の腕の筋力アップするためにダンベルを使った方法がありますが、
女性が最初にダンベルを使うとダンベルの荷重が強いために回数がこなせなくなってしまうことがあります。
そのためダンベルを購入しないでも出来る簡単ダンベルでの二の腕ダイエットは
ペットボトルを使う方法です。
はじめのうちは500mlのペットボトルに水を入れて行うようにしましょう。
500mlのペットボトルでも負荷を感じなくなってきた場合は、
砂を入れるなどして、ペットボトルの重さを増やすことで、
ダンベルを買わなくても、同じ効果が得られます。
簡単ダンベルを使った二の腕ダイエットのポイント
二の腕を鍛えると筋肉質になってしまうと思われがちですが
適度な負荷は、二の腕の引き締め効果があります。
また、回数は少し辛くなってきたところからプラス１０回ぐらいすると効果的です。
最新記事【2007年03月17日】
フェイスローラーで顔のむくみを解消
顔がむくんでしまうと顔が大きく見えてしまいます。
とくに顔のむくみは解消しにくく、朝起きたときに鏡を見てびっくりって経験したことある人も少なくないですよ。
そこでお勧めなのがフェイスローラーです。
フェイスローラーをテレビを見ながらでも１５分程度続けることで、
顔のむくみが解消され、小顔になれます。
また朝起きた直後の化粧の乗りも変わってきます。
おまけ
ガムを噛むことで、あごを使うことが出来るので、
あごの下の気になる部分の脂肪を取ることが出来ます。
また、アゴを動かすと脳の満腹中枢を刺激することが出来るので
食事制限の効果があります。
ただし、シュガーレスガムなど糖分には気をつけるようにしてください
簡単腕立て伏せで二の腕ダイエット
二の腕は食事制限などによるダイエットや、ジョギングなどの有酸素運動といった
一般的なダイエット方法では、なかなか効果の現れにくいところです。
そこで、二の腕の部分痩せダイエットの方法として効果的なのが
腕立て伏せです。
腕立て伏せは二の腕の筋肉を使うことで、
二の腕のシェイプアップに効果があります。
しかし、女性の場合、腕立て伏せが出来ない人が少なくありません。
そんな腕立て伏せが出来ない女性にお勧めなのが
壁に向かっての腕立て伏せです。
壁に向かってする腕立て伏せは、床に向かってする腕立て伏せと違い、
体重全てを支える必要がないため、二の腕の筋力がない女性でも気軽に出来る、
二の腕の部分痩せダイエット方法です。
壁に向かってする腕立て伏せを効果的にするには、
１０回１セットとして、こまめにすることが大切です。
１日１セットではなく、何回か行うことで、よりダイエット効果が生まれます。
最新記事【2007年03月16日】
ウォーキングでふくらはぎのダイエット
ウォーキングでふくらはぎのダイエット
午後になるとふくらはぎなどがむくんでしまう女性が多いですよね。
むくみがあると足が太く見えたりして、むくみで悩む女性もすくなくないはずです。
このむくみを解消して、一日中キレイなラインの足を保つ方法が、
ウォーキングなどの足の簡単な筋力トレーニングです。
ここ数年、デスクワークがメインの女性が増えてきたいます。
そのため、日ごろの運動不足やエアコンなどが原因でむくみに悩むようになってきているといています。
そのため、むくみのないふくらはぎになるためには、日ごろから適度な運動をするようにしましょう。
しかし、実際はなかなかそうも行かないのが現状だと思います。
そのため、簡単なむくみを抑える運動としいて、
通勤の間のつま先立ちがおすすめです。
つま先立ちを意識しておこなうことで、ふとももが適度に鍛えられることでむくみのおきにくい
ふくらはぎになることが出来ます。
またO脚の矯正効果もあります。
最新記事【2007年03月09日】
テレビを見ながら出来る太ももダイエット
テレビを見ながら出来る太ももダイエット
「太腿前面を引き締める」
片足を大きく1歩前へ出します。
上半身は腹筋を使い、真っ直ぐな体勢を保ちます。
歩幅を広くとると、その分、負荷が上がります。
バランスを崩して滑らないように気をつけましょう。
左右30回行なうと効果的です。
背中を反らさないように
ながら2
「脚の裏側のラインを美しくする」
椅子（壁）にもたれかからないように意識して、手を添え、
上半身は腹筋を使いキープしながら脚を後ろへ上げます。
この時、腰が反らないように注意！
左右30回行なうと効果的。
「引き締まったヒップラインを作る」
横から見た時にＬ字になるように座ります。
腕は常に90度に保ち、背筋が曲がらないように、ヒップで歩きます。
この時に、ヒップを床からシッカリ上げて移動します。
前進したら、バックで元の位置に戻ります。
テレビを一時間見たら、ＣＭの間はずっと行なうと効果的。
日常生活で出来るふともものダイエット
日常生活で出来るふともものダイエットです。
太もものダイエット方法：階段を使ってふともものダイエット
「ふとももの前面を引き締める」
ふとももを使うことを意識しながら、駅の階段を利用して階段の1段抜かし。
ふとももをシッカリ引き上げて、気になる膝上のムダ肉を撃退！
上半身が前のめりにならないように、腹筋を使って真っ直ぐをキープします。
後脚でシッカリ身体を押し出しましょう。
太もものダイエット方法：待ち時間を使ってふともものダイエット
「引き締まった足首を作る」
信号待ちや、エレベーター待ちの時に。
ふくらはぎに力を入れながら爪先立ちで１０秒間体勢を維持するようにして、
ふくらはぎとふとももを使うように意識をしてゆっくりとかかとを下ろすようにすることで、
引き締まった足首とふくらはぎのダイエット効果があります。
太もものダイエット方法：電車に乗っている間ににふともものダイエット
「ふとももの内側を引き締める」
電車待ちの時に。
体の重心を意識して、骨盤を真っ直ぐにし、１分間片脚で立つようにする。
この時、脚を真っ直ぐ前に出すようにして、
脚で重心を取る体勢はさけるようにします。
山田優のダイエット
山田優のダイエット方法
CanCamのモデルだけでなく
歌手としてのテレビ出演や
レイシャスなどの化粧品のＣＭにもよく出ている
山田優のダイエット方法です。
山田優のダイエット方法は脂肪燃焼スープダイエットによるダイエットをしているそうです。
山田優はこの脂肪燃焼スープによるダイエットで1週間で３キロのダイエットに成功したとのことです。
山田優のダイエット方法の脂肪燃焼スープの作り方
材料・・・ホールトマト1缶、セロリ1本の半分、ピーマン1個、タマネギ3個、キャベツ1個の半分、コンソメ1個
野菜をざく切りにして鍋に入れ、ひたひたになるくらい水を入れて煮込みます。
毎日同じ味付けではなくカレーパウダーやチリソースは加えても味のアクセントをつけることが
脂肪燃焼スープダイエットを続けるコツです。。
※食べる時間はいつでもいいそうです。寝る前でもOKです。
山田優のダイエット方法の脂肪燃焼スープのダイエット方法
1日目 キャベツスープとたくさんの果物を好きなだけ食べて下さい。
この日飲み物は水か甘味料の入っていないフルーツジュースだけにして下さい。
2日目 キャベツスープとたくさんの生野菜を好きなだけ食べて下さい。
生野菜は茹でたり焼いたりと調理方法は自由ですが、油やバターの使用はNGです。
3日目 キャベツスープとたくさんの果物、生野菜を好きなだけ食べて下さい。
4日目 キャベツスープと3本のバナナ、2分の1リットルのスキムミルクを飲んで下さい。
水を出来るだけたくさん飲むようにして下さい。
5日目 キャベツスープと赤みの肉(500グラム〜700グラム)か鶏のささみ、トマト6個を食べて下さい。
水を出来るだけたくさん飲むようにして下さい。
6日目 キャベツスープと好きなだけ牛肉、野菜を食べて下さい。
7日目 キャベツスープと玄米、果物を食べて下さい。
※水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー以外の飲み物はNGです。お酒もNGです。
※1週間の短期集中型ダイエットで低脂肪、高繊維質のメニューですが、体調が悪い時などは無理をしないで中断して下さい。
また脂肪燃焼スープダイエットはスープだけでも日々の食事の食事量を制限することがでるので
１週間が終わって通常の食生活に戻るときにでも
食前に食べることでダイエット効果があります。
最新記事【2007年03月04日】
押切もえのダイエット
押切もえのダイエット方法
押切もえのプロフィール
押切もえ(おしきりもえ)
1979年12月29日生まれ。千葉県松戸市出身。
身長168cm B82 W56 H84
体を動かし、汗をかくのは 最高のストレス解消方法！
Cancamのモデルでおなじみの押切もえさんですけど
この人すごくスタイルいいですよね
さすがモデルって感じで、
押切もえのダイエット方法は低炭水化物ダイエットを行っているそうです。
押切もえの実践している低炭水化物ダイエットは、
ごはんやパンといった炭水化物をとる量を減らして
おかずを中心にした食事をとるダイエット方法です。
押切もえの実践している低炭水化物ダイエットは、
食事量を抑えることなくダイエットが出来るからダイエットのストレスが少なく実践のしやすい
あるいみ簡単なダイエット方法だといえます。
また押切もえの実践している低炭水化物ダイエットは、
おかずに鶏肉のささみなどおかずの内容を意識すれば、
より効果的なダイエットが出来る方法です。
押切もえの実践している低炭水化物ダイエットの注意点は
炭水化物は必要な栄養素ですので
押切もえのうようにキレイでスリムになりたいといって
低炭水化物ダイエットを行うときに
まったく炭水化物を取らないのではなく
ご飯を食べるときに白米をいつもの茶碗の半分ぐらいにするなど
過剰なダイエットをするのは危険なダイエット方法だと言えます
キャベツでダイエット
キャベツ ダイエットとは
ダイエットの成功をするためには必要な栄養をとりながら
必要以上に食べないことが大切です。
しかしダイエットで失敗する人の多くは、必要以上に食事制限を行ったり
また食事制限の空腹感に負けてしまし、
結局元の食生活に戻ってしまいダイエットに失敗するだけでなく、
リバウンドを起こして、お腹やあごなどに脂肪が付いてしまい、部分痩せダイエットなんてことから
遠ざかってしまいます。
そこで今回のキャベツ ダイエットは食事の前にキャベツを食べることで、
満腹感を出すことで、１度の食事での量を減らすことが出来るダイエット方法なんです。
キャベツ ダイエットの方法
生のキャベツの1/6個を５cm程度に切って
食事する前に１０分間かけてよくキャベツを噛んで食べるだけです。
よく噛むことで脳の満腹中枢を刺激して、
その後に食べる食事量を減らすことが出来るので
ダイエット効果があります。
また生のキャベツをよく噛むにはアゴを使わなければならないので、
アゴの周りの筋肉を使うことでアゴ周りの脂肪の燃焼にもなるため、
小顔のダイエット効果も生まれます。
もちろんキャベツに含まれる栄養もとうことが出来るうえ、
食物繊維をとうことが出来るので
ダイエットだけでなく、健康にも良いダイエット方法だといえます。
炭酸水でダイエット
ダイエットで一番つらいのが食事を制限をしたときの空腹感ですよね。
ダイエットに失敗した人の体験談を聞くと多くの人がこの空腹感に耐えられなかったといわれます。
そこでお勧めなのがコンビニで売られている炭酸水を使ったダイエット方法です。
炭酸水は炭酸ガスつまり二酸化炭素が溶け込んだ水で、
いままでですと、コーラやサイダーといった、炭酸飲料水といったダイエットたは無縁のものが
多かったのですが、
最近になり、コンビニで多くの種類の砂糖などの甘味料の入っていない
炭酸水が見られるようになりました。
炭酸水ダイエットのやり方は簡単、
ただ炭酸水を飲むだけでＯＫ
炭酸水に含まれる二酸化炭素の効果で満腹感を得ることが出来るので、
食事中や日常の水分補給で意識的に炭酸水を飲むことでダイエットの障害になる、
空腹感を抑えることができます。
炭酸水ダイエットの注意
炭酸水を飲むことで空腹感を抑えることができるのですが
過度な食事制限は健康を損ないかえってリバウンドなどでダイエットが
失敗するおそれがありますので注意が必要です。
最新記事【2007年03月03日】
とろろ昆布でおなか痩せ
おなか周りのダイエットをするには皮下脂肪や内臓脂肪といった、体脂肪を押えるのが効果的です。
最近注目されているのがとろろ昆布によるダイエット効果です。
とろろ昆布にはダイエットに必要な代謝効果をあげる、
ビタミンＢ１やビタミンＢ２、顔や足などのむくみを解消するカリウムを豊富に含まれているのですが、
とろろ昆布には食事による脂質の吸収を抑える効果のあるアルギン酸を多く含んでいます。
アルギン酸はとろろ昆布のぬるぬるとした食管にふくまれていています。
アルギン酸は食事に摂取した脂質を吸収を抑える効果があるだけでなく、
食物繊維の種類のひとつのため、排便を促進させることができるので、
宿便の排出ができ、便秘による下腹部のハリを解消することが出来ます。
とろろ昆布によるおなか痩せダイエットの方法
１．食事のときに食べる
とろろ昆布でおなか痩せ効果のあるアルギン酸の効果を発揮させるには
食事で脂質をとるときと一緒にとることで、脂質が体内に吸収されるのを抑えることが出来ます。
２．１食で４グラムを目安に
とろろ昆布でおなか痩せ効果を出すには
１食で４グラムを目安にしてください、
食べ過ぎによる問題はあるませんがなにごとも適当が大切です。
３．調理で煮込まないようにする。
とろろ昆布でおなか痩せ効果のあるアルギン酸は多少の熱を加えることで、
より多く溶け出します。
しかし、煮込むなどしてしまうと、逆に効果が薄くなってしまうので注意が必要です、
炭酸水パックで小顔 ダイエット
炭酸水パックで小顔 ダイエット
最近流行の炭酸水
コンビニで最近良く見かけるようになりましたよね。
実はこの炭酸水が小顔ダイエットの効果があるといわれています。
炭酸水は水に二酸化炭素が溶け込んだものなのですが、
その二酸化炭素を炭酸水パックをすることで直接、肌から浸透させることで
血行を促進させることが出来るので、
顔のむくみや老廃物、余分な水分の排出することが出来るので
小顔効果が生まれてくるのです。
また小顔効果によるダイエット以外にも、
新陳代謝が活性化されるため、肌にハリが出て、たるみやしわの解消の効果があります。
炭酸水パックの方法
１．パックを作ろう
重曹 小さじ１杯
クエン酸 小さじ１杯
炭酸水 大匙１杯
以上を容器に入れてかき混ぜて、よくなじんできたら
顔全体から首にかけてマッサージをしながら塗るようにしてください。
塗り終わったら１０分そのままにしておき
１０分後にきれいに洗い流しましょう。
２．スキンケアをする
きれいに炭酸水パックを洗い流したら、化粧水や美容液などのスキンケアを行う。
血行が促進されているため、効果があがります。
炭酸水パックの小顔効果をより効率よくを行うには
炭酸水パックの小顔ダイエットをお風呂上りに行ってください、
お風呂に入ることで血行が促進され、炭酸水パックの小顔ダイエット効果が
より浸透されやすくなります。
炭酸水パックの小顔ダイエットに使う炭酸水は発泡度の高いものが効果的です。
しかし、敏感肌などで刺激が強すぎる場合は、
自分に合ったものを使うようにしてください。
また炭酸水は硬度が高いものを選ぶようにしてください、
ミネラル分を多く含んだ炭酸水は美肌効果が高まるようになります。
部分痩せダイエット最新情報
部分痩せダイエット最新情報ではお腹の脂肪、にのうで、ヒップ、小顔、ふくらはぎ、ふともも、といった部分痩せダイエットの最新情報を紹介しています。 美容整形の脂肪吸引からダイエットのための運動、食事生活の改善、芸能人のダイエット方法を紹介します。
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